كيف تجعل الطفل ينام ؟
تستصعب الأم مهمة اقناع الابن أن ينام في الوقت المحدد، ولكن مع بعض الآليات و الوقت يصبح لدى الطفل جدول نوم منتظم وواضح وهذا ما ترجوه الأم و الأب أيضاً، فكلنا يعرف فوائد النوم الجمة ومدى تأثيرها على طبيعة اليوم التالي ففي حالة نقصان النوم سواء للطفل أو الشخص البالغ لا يستطيع الاستمرار بأنشطته بالشكل الكافي.
![كيف تجعل الطفل ينام ؟](https://www.al-agzakhana.com/wp-content/uploads/2016/07/how-to-make-baby-sleeps.jpg)
طرق فعالة لضبط النوم :
- وأولى طرق الانتظام بالنوم هو وضع جدول منظم للنوم يعطي الطفل و البالغ أيضاً قسطاً وافراً من الراحة و الاسترخاء..
- وضع روتين بشكل عائلي حيث تخلد العائلة جميعها للنوم عند الساعة الثامنة مساءً وذلك للاعتياد على الوقت.
- تحضير الجسم للنوم من خلال الاسترخاء .
- من طرق الاسترخاء الاستحمام بالماء الدافئ .
- ممارسة اليوغا وتمارينها قبل النوم.
- الاستماع إلى الراديو أو قراءة كتاب ما.
- الاستماع إلى الأناشيد أو الموسيقى.
- احرص على عدم وجود التلفاز في غرفة النوم.
- الحرص على عدم تواجد أي شيء يصدر ضوء في غرفة النوم.
- يجب أن تتوافر العتمة في غرفة النوم حتى يدخل الجسد في مرحلة النوم العميق.
- استخدام الستائر السميكة التي تمنع دخول الضوء.
- استخدام الروائح الزكية.
- الترتيب و النظافة داخل غرفة النوم.
- استخدام سدادات خاصة للأذنين لعدم وصول الضوضاء.
- توفير الفراش المريح والنظيف و المرتب .
- اختيار سرير ذو علو مناسب.
- تغيير الفراش و السرير من فترة لأخرى.
- وضع مفكرة للنوم .
- استخدام المفكرة قبل النوم لكتابة أنشطة اليوم التالي.
- ذكر الأمور التي تفسد النوم وكتابتها داخل المفكرة .
- كتابة وقت الذهاب الى النوم وعدد الساعات التي نام فيها الشخص سواء طفل أو بالغ.
وللحرص على فعالية أكبر للنوم المريح ، تجنب الأجهزة الالكترونية و الهواتف الذكية التي تصدر اشعاعات تضر بالجسم ، واحرص على أن يكون موقع غرفة النوم في البيت بعيداً عن الشوارع حتى لا تفقدك الضوضاء و الأصوات الخارجية لذة نومك .
ومن الأمور التي تساعد على النوم : شرب كأس من الحليب أو أكل موزة ، كما أن قطعة من الجبنة الصفراء ستكون قادرة على محاربة جوعك منتصف الليل وانتقالك من الفراش إلى المطبخ .
زادكم الله من علمه
معلومات مفيدة بالتوفيق