كيف تجعل الطفل ينام ؟

الموقع غير مسئول عن تناول اى دواء دون استشارة الطبيب الخاص بك

تستصعب الأم مهمة اقناع الابن أن ينام في الوقت المحدد، ولكن مع بعض الآليات و الوقت يصبح لدى الطفل جدول نوم منتظم وواضح وهذا ما ترجوه الأم و الأب أيضاً، فكلنا يعرف فوائد النوم الجمة ومدى تأثيرها على طبيعة اليوم التالي ففي حالة نقصان النوم سواء للطفل أو الشخص البالغ لا يستطيع الاستمرار بأنشطته بالشكل الكافي.

كيف تجعل الطفل ينام ؟

كيف تجعل الطفل ينام ؟

طرق فعالة لضبط النوم :

  • وأولى طرق الانتظام بالنوم هو وضع جدول منظم للنوم يعطي الطفل و البالغ أيضاً قسطاً وافراً من الراحة و الاسترخاء..
  • وضع روتين بشكل عائلي حيث تخلد العائلة جميعها للنوم عند الساعة الثامنة مساءً وذلك للاعتياد على الوقت.
  • تحضير الجسم للنوم من خلال الاسترخاء .
  • من طرق الاسترخاء الاستحمام بالماء الدافئ .
  • ممارسة اليوغا وتمارينها قبل النوم.
  • الاستماع إلى الراديو أو قراءة كتاب ما.
  • الاستماع إلى الأناشيد أو الموسيقى.
  • احرص على عدم وجود التلفاز في غرفة النوم.
  • الحرص على عدم تواجد أي شيء يصدر ضوء في غرفة النوم.
  • يجب أن تتوافر العتمة في غرفة النوم حتى يدخل الجسد في مرحلة النوم العميق.
  • استخدام الستائر السميكة التي تمنع دخول الضوء.
  • استخدام الروائح الزكية.
  • الترتيب و النظافة داخل غرفة النوم.
  • استخدام سدادات خاصة للأذنين لعدم وصول الضوضاء.
  • توفير الفراش المريح والنظيف و المرتب .
  • اختيار سرير ذو علو مناسب.
  • تغيير الفراش و السرير من فترة لأخرى.
  • وضع مفكرة للنوم .
  • استخدام المفكرة قبل النوم لكتابة أنشطة اليوم التالي.
  • ذكر الأمور التي تفسد النوم وكتابتها داخل المفكرة .
  • كتابة وقت الذهاب الى النوم وعدد الساعات التي نام فيها الشخص سواء طفل أو بالغ.

وللحرص على فعالية أكبر للنوم المريح ، تجنب الأجهزة الالكترونية و الهواتف الذكية التي تصدر اشعاعات تضر بالجسم ، واحرص على أن يكون موقع غرفة النوم في البيت بعيداً عن الشوارع حتى لا تفقدك الضوضاء و الأصوات الخارجية لذة نومك .

ومن الأمور التي تساعد على النوم : شرب كأس من الحليب أو أكل موزة ، كما أن قطعة من الجبنة الصفراء ستكون قادرة على محاربة جوعك منتصف الليل وانتقالك من الفراش إلى المطبخ .

2 تعليقان

  1. زادكم الله من علمه

  2. معلومات مفيدة بالتوفيق

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

error: Content is protected !!